8 bài tập yoga giúp tăng chiều cao

8 bài tập yoga giúp tăng chiều cao

Bên cạnh việc cải thiện lưu thông máu ở chân, tư thế này cũng kéo dài cột sống và massage vùng bụng, hỗ trợ tăng chiều cao.

Dưới đây là tổng hợp 8 bài tập yoga cải thiện tính linh hoạt và giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

1. Tư thế lạc đà:

Hướng dẫn:

Quỳ trên sàn nhà và giữ cho cả hai tay bên hông.
Từ từ uốn cong người về phía sau trong khi cả hai tay chạm vào gót chân của bạn.
Uốn cong đầu về phía sau.
Giữ tư thế này trong vài giây rồi đảo ngược chuyển động. Lặp lại liên tục trong 60s.
2. Tư thế Supta hasta padasana:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa với hai cánh tay đặt bên cạnh bạn.
Bây giờ từ từ nâng chân phải của bạn lên và hít sâu. Chân của bạn vuông góc với thân trên của bạn.
Lấy bàn tay phải cầm chân phải của bạn.
Giữ trong 5 giây. Giữ hơi thở bình thường.
Bây giờ khi bạn thở ra, đặt chân phải của bạn xuống.
Lặp lại tương tự với chân trái của bạn. Mỗi bên chân lặp lại khoảng 10 lần.
3. Tư thế khóa chân:

Bên cạnh việc cải thiện lưu thông máu ở chân, tư thế này cũng kéo dài cột sống và massage vùng bụng, hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Nằm xuống trên sàn nhà
Khi bạn hít vào, đưa hai đầu gối về phía ngực của bạn
Nâng đầu, cố gắng chạm trán của bạn vào đầu gối
Hít thở trong một vài lần và thư giãn
Thực hiện ít nhất 5 hiệp, mỗi hiệp 10 -12 lần.
4. Tư thế đạp xe đạp trên không:

Hướng dẫn:

Trong tư thế này, bạn bắt chước đang cưỡi một chiếc xe đạp.
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà
Hãy tưởng tượng bạn đang trong tư thế đạp xe đạp
Hít thở sâu và bắt đầu nhấc chân và bụng khỏi sàn nhà
Đảm bảo chân không chạm sàn, khi chân nhấc lên không trung diễn tả lại tư thế đang đạp xe đạp
Lặp lại 10 lần.
5. Tư thế chiếc thuyền:

Giúp cơ bụng bạn săn chắc và kéo giãn cơ thể của bạn, giúp tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa người.
Hít thở sâu và trong khi bạn thở ra, nhấc chân khỏi mặt đất.
Đồng thời, nâng ngực và căng cánh tay của bạn hướng về phía chân.
Cố gắng để ngón tay của bạn chạm đến chân. Lặp lại động tác liên tục trong 60 s.
6. Tư thế Uttanasana:

Tư thế này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho dạ dày của bạn, bằng cách giúp giảm táo bón, đau bụng và đầy hơi, ngoài ra nó cũng giúp kéo giãn cơ và xương giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Ngoài ra tư thế này còn giúp củng cố cột sống của bạn, giảm căng thẳng và lo lắng, đẩy mạnh hoạt động thần kinh tốt hơn.
Đứng thẳng trên một tấm thảm tập yoga.
Cúi hông về phía trước và cố gắng cúi người hết mức có thể. Trán gần chạm vào chân
Giữ tư thế này cho đến khi bạn thấy căng ở gân kheo của bạn.
Hai bàn tay ôm chân.
Lặp lại liên tục trong 60 s.
7. Tư thế Viparita Karani:

Tư thế này giúp giảm buồn nôn và có lợi cho sức khỏe. Viparita Karani giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng cách giữ hông của bạn gần với bức tường.
Ngả lưng về phía sau và bắt đầu nâng chân của bạn thẳng lên.
Tiếp tục cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một chữ ‘L’ và hỗ trợ chân giữ nguyên trong tư thế này bằng cách chống chân vô bức tường.
Giữ cánh tay hai bên hông của cơ thể.
Nếu bạn thấy vị trí này không thoải mái, bạn có thể đặt một tấm đệm hay một tấm chăn dưới cổ của bạn.
Giữ tư thế này khoảng 5 – 10 giây. Lặp lại liên tục trong 60 s.
8. Tư thế Supta Virasana:

Giúp nâng cao sức mạnh cơ hoành của bạn và giúp hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng cách quỳ và đặt mông giữa gót chân của bạn.
Bây giờ ngả thân về phía sau, cho đến khi toàn bộ cơ thể của bạn chạm đến sàn nhà.
Giữ tư thế nào trong khoảng 1 phút. Lặp lại liên tục trong 60 giây.

Theo phunukieuviet.com