Cách tăng chiều cao với 4 bài tập

Cách tăng chiều cao với 4 bài tập

Trong trường hợp bạn không thể chạm vào đầu gối với trán của bạn, chỉ cần gập sao cho bàn tay của bạn chạm vào chân và giữ ở vị trí đó.

4 bài tập dưới đây giúp bạn kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa do đó chiều cao sẽ được phát triển rất nhanh và dễ dàng.

1. Chống đẩy với bóng:

Đây là một bài tập thể dục đa năng hoạt động trên các bộ phận cơ thể như cánh tay, bụng và ngực, đồng thời cũng giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Lúc đầu, quỳ trên một tấm thảm và đối mặt với một quả bóng tập thể dục.
Đặt cả hai bàn tay của bạn trên bóng tập thể dục và giữ tay rộng ngoài vai.
Nghiêng về phía trước và đặt trọng lượng của bạn lên các ngón chân.
Bây giờ hít vào, hạ thấp cơ thể và uốn cong cánh tay cho đến khi khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ.
Tiếp theo, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu và duỗi thẳng cánh tay; đảm bảo bạn không khóa khuỷu tay của bạn. Lặp lại 10 – 12 lần.
2. Gập người:

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vùng lưng, đùi và cơ bắp chân.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên sàn và giữ cho đôi chân duỗi thẳng phía trước.
Nâng thân người từ hông lên và gập người hết mức có thể.
Cố gắng chạm trán vào đầu gối của bạn.
Hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu chạm đến các ngón chân.
Giữ vị trí đó một thời gian.
Trong trường hợp bạn không thể chạm vào đầu gối với trán của bạn, chỉ cần gập sao cho bàn tay của bạn chạm vào chân và giữ ở vị trí đó.
3. Đạp xe đạp trên không trung:

Bài tập này tác động đến cột sống, đầu gối và giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Nằm xuống trên sàn nhà và giữ cho đầu gối cong. Cẳng chân tạo một góc 90 độ so với mặt đất.
Đặt cả hai bàn tay ra sau đầu và giữ cho hai khuỷu tay song song nhau.
Bây giờ, nâng phần trên cơ thể của bạn và xoắn (hoặc nghiêng qua) một bên khiến khuỷu tay gần với đầu gối.
Một đầu gối nâng lên gần khuỷu tay một chân nâng lên duỗi thẳng về phía trước.
Hãy là ở tư thế này trong 5 giây hoặc lâu hơn.
Bây giờ, đưa chân về vị trí ban đầu.
Xoắn phần thân trên theo hướng ngược lại và lặp lại các động tác chân.
Lặp lại mỗi bên 10 – 12 lần.
4. Chân ôm và nhấc bóng:

Bài tập này giúp thắt chặt các cơ ở bắp đùi của bạn cũng như giúp bạn tăng chiều cao tốt hơn.

Hướng dẫn:

Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà với một quả bóng tập thể dục ở phía trước của bạn.
Giữ cả hai đầu gối uốn cong một chút và đặt bàn chân ra hai bên của quả bóng tập thể dục.
Đảm bảo cột sống nằm xuống trong tư thế thoải mái và bắt đầu lấy hai bàn chân của bạn ôm bóng tập thể dục, duỗi chân ra.
Đếm đến 20 và thả chân của bạn ra. Lặp lại khoảng 6 lần.

Theo phunukieuviet.com