Chiều cao cải thiện với 4 bài tập đơn giản

Nằm úp mặt với hai cánh tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, nâng hai tay ngang vai để cơ thể tạo thành hình dạng chữ T, ngón tay cái chỉ về phía trần nhà
Những bài tập dưới đây giúp tăng cường sự dẻo dai cột sống của bạn, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó nó còn giúp bạn săn chắc mông, giảm chất béo dư thừa trong vùng bụng, là bài tập kỳ diệu cho những người mong muốn giảm mỡ bụng.
Bài tập 1: Cong người nâng tạ
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ, hơi uốn cong đầu gối của bạn.
Đẩy hông lên và nghiêng người về phía trước (a).
Từ từ uốn cong hai khuỷu tay, kéo quả tạ đến gần với cơ thể của bạn, kéo quả tạ về phía hai bên hông (b).
Tạm dừng, sau đó từ từ đảo ngược chuyển động. Lặp lại động tác 10 -12 lần.
Bài tập 2: Căng người kéo dây
Hướng dẫn:
Đứng thẳng người trước dây kéo lò xo đã được cố định vào tường, cửa hay vào đâu đó cho chắc sau đó đứng quay mặt vào tường, hai tay cầm hai đầu còn lại của dây kéo.
Bước giật lùi ra sau cho đến khi cánh tay cầm dây kéo của bạn duỗi thẳng.
Đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, hạ thấp thân mình về phía sàn nhà, uốn cong hông và hai cánh tay duỗi qua đầu của bạn (a).
Kéo tay cầm về phía bạn, uốn khuỷu tay của bạn ra hai bên cho đến khi bàn tay song song vai của bạn (b).
Đảo ngược chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 -10 lần.
Bài tập 3: Chữ T úp sấp
Hướng dẫn:
Nằm úp mặt với hai cánh tay nghỉ ngơi trên sàn nhà, nâng hai tay ngang vai để cơ thể tạo thành hình dạng chữ T, ngón tay cái chỉ về phía trần nhà (a).
Từ từ nâng cánh tay lên cao hết mức bạn có thể (b).
Giữ trong một hoặc hai giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10 -12 lần. Bạn có tăng độ khó và giúp kéo giãn gân cơ hơn nữa bằng cách nâng cao đầu và vai.
Bài tập 4: Siêu nhân bay
Hướng dẫn:
Nằm úp sấp trên một quả bóng, chân rộng bằng vai và tựa hai bàn chân vào tường hoặc một chỗ cố định khác.
Hai cánh tay nâng qua đầu, chạm đất và lòng bàn tay đối diện nhau (a).
Bóp mông của bạn và nâng ngực ra khỏi bóng, thẳng lưng trong khi nâng hai cánh tay của bạn lên trên không (b).
Tạm dừng, sau đó từ từ đảo ngược chuyển động trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Theo phunukieuviet.com
- Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành
- Khám phá những bài tập giúp bạn tăng chiều cao
- Những bài tập tăng chiều cao sau tuổi 18
- Bài tập với bóng giúp tăng chiều cao
- Bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tại nhà
- Bài tập yoga giúp tăng chiều cao
- Tập 4 bài sau để tăng chiều cao
- Những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao
- 8 bài tập yoga giúp tăng chiều cao
- Tham khảo 5 bài tập giúp tăng chiều cao
- Cách tăng chiều cao với 4 bài tập
- Một vài bài tập giúp tăng chiều cao
- Bài tập giúp có chiều cao lý tưởng
- Chia sẻ 4 bài tập giúp cải thiện chiều cao
- 4 bài tập tăng chiều cao hiệu quả
- Bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả