Một vài bài tập giúp tăng chiều cao

Một vài bài tập giúp tăng chiều cao

Ngay lập tức sau khi hạ thấp người xuống hết cỡ, nhảy trở lại vị trí bắt đầu, đưa hai cánh tay của bạn xuống và bàn chân của bạn đặt gần nhau

Những bài tập dưới đây không những giúp bạn duy trì vóc dáng, tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bạn đánh bay căng thẳng mệt mỏi, duy trì một cơ thể dẻo dai, sức khỏe bền bỉ.

Bài tập 1: Chống đất

Hướng dẫn:

Bắt đầu với vị trí tấm ván, hai cánh tay duỗi thẳng, cơ thể được nâng lên cao giữa hai bàn tay và ngón chân của bạn.
Hạ thấp ngực của bạn hoàn toàn xuống sàn dưới sự kiểm soát, chếch khuỷu tay của bạn ra, để không quá cong 45 độ.
Tại vị trí dưới cùng, nâng hai vai lên khỏi sàn hơi bằng cách siết chặt bả vai của bạn lại với nhau. Ngực và đùi của bạn nên rời sàn nhà cùng một lúc.
Lặp lại 10 lần.
Bài tập 2: Quỳ chân

Hướng dẫn:

Bắt đầu ngồi trên sàn với bàn chân phải tiếp xúc với phần trên của đùi chân trái.
Hai đầu gối và bàn chân tạo lực đẩy, bóp mông để nâng hông của bạn.
Ở vị trí này, giữ thăng bằng trên đầu gối của bạn với cả hai chân chĩa về một hướng.
Hạ người cẩn thận trở lại vị trí bắt đầu (ngồi xuống sàn) và trọng lượng cơ thể của bạn nghỉ ngơi trên mông.
Trong khi vẫn giữ bàn chân của bạn trên sàn nhà, xoay cả hai đầu gối trước mặt bạn về vị trí ngược chiều.
Lặp lại các động tác, nhấn đầu gối và bàn chân của bạn trong khi lại bóp mông để nâng hông của bạn lên.
Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần (5 lần cho mỗi hướng).
Bài tập 3: Gấu bò

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng quỳ trên hai tay và hai mũi chân của bạn, đầu gối cong.
Đơn giản chỉ cần nâng bàn tay phải và chân trái của bạn và tạm dừng trong một thời gian ngắn tại chỗ (nâng cao tay, chân lên để tạo cảm giác căng cơ).
Sau đó, là tay trái và chân phải của bạn, tạm dừng một thời gian ngắn.
Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 4: Đứng tấn

Hướng dẫn:

Bắt đầu đứng thẳng, hai bàn chân ép vào nhau, hai tay thả lỏng.
Nhanh chóng nhảy hai bàn chân của mình ra để tạo khoảng cách xấp xỉ chân rộng ngoài vai, đồng thời hạ thấp hông của bạn và đưa hai tay ra trước mặt bạn như là một đối trọng.
Ngay lập tức sau khi hạ thấp người xuống hết cỡ, nhảy trở lại vị trí bắt đầu, đưa hai cánh tay của bạn xuống và bàn chân của bạn đặt gần nhau.
Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 5: Giơ chân

Hướng dẫn:

Từ từ đứng thẳng người, dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải của bạn và nhấc đầu gối của chân trái lên khỏi mặt đất ra phía sau bạn.
Chân phải hơi uốn cong nhẹ ở đầu gối.
Đẩy hông của bạn và nâng chân trái thẳng ra phía sau của bạn.
Ngực của bạn cũng hướng về phía trước tạo thành một đường thẳng từ vai đến mũi chân.
Khi cảm thấy sự căng thẳng trong gân kheo, đảo ngược chuyển động quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần, sau đó đổi chân và lặp lại 10 lần ở phía bên kia.

Theo phunukieuviet.com