Những bài tập tăng chiều cao sau tuổi 18

Những bài tập tăng chiều cao sau tuổi 18

Nhấn cơ thể tạo đà, nâng cao phần thân trên của bạn cho đến khi bạn đang ở vị trí ngồi (b). Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.

Bạn có muốn chiều cao của mình phát triển tối đa? Bạn có muốn vừa có dáng cao vừa có thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Những bài tập dưới đây là những gì bạn cần để có được một thân hình lý tưởng đáng mơ ước sau tuổi 18.

Bài tập 1: Hít xà ngược

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên sàn nhà với vai đặt trực tiếp dưới thanh xà (thanh xà có chiều cao ngang hông), hai tay cầm lên thanh xà có chiều rộng bằng vai, toàn bộ cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến đầu bạn.
Đặt hai chân phẳng trên sàn nhà có chiều rộng ngoài vai, uốn cong đầu gối và nâng hông khi hai cánh cánh tay hoàn toàn duỗi thẳng (a).
Nhấn cơ thể tạo đà kéo ngực về phía thanh xà (b), lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 2: Nâng hông chống đẩy và uốn cong người

Hướng dẫn:

Bắt đầu đưa người về vị trí chống đẩy, sau đó giữ cho chân thẳng, nâng hông của bạn để cơ thể tạo thành một chữ “V” lộn ngược (a).
Giữ hông nâng cao, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể cho đến khi cằm của bạn gần như chạm sàn (b).
Sau đó hạ thấp, uốn cong hông trên sàn khi đồng thời nâng cao đầu và vai của bạn về phía trần (c).
Đảo ngược chuyển động, lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 3: Gập bụn

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong, hai bàn chân phẳng và đầu ngón tay đặt phía sau tai của bạn (a).
Nhấn cơ thể tạo đà, nâng cao phần thân trên của bạn cho đến khi bạn đang ở vị trí ngồi (b).
Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 4: Đi gập gối nâng tạ

Hướng dẫn:

Mỗi tay cầm một quả tạ, thả lỏng hai tay bên hông, lòng bàn tay phải đối mặt với nhau.
Đứng thẳng cao chân rộng ngoài vai (a).
Bước ngược chân trái trở lại và sau đó hạ thấp cơ thể của bạn tạo thành tư thế đi gập gối (b).
Lặp lại trên chân phải và tiếp tục xen kẽ trong 60 s.

Theo phunukieuviet.com