Tham khảo 5 bài tập giúp tăng chiều cao

Tham khảo 5 bài tập giúp tăng chiều cao

Nếu bạn quyết tâm tăng chiều cao, hãy thử 5 bài tập với ghế dưới đây để nhanh chóng có được đôi chân dài như ý nhé!

1. Ngồi ghế chữ Y:

Đây là bài tập giúp bạn đốt cháy một số lượng calo cũng như giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Ngồi thẳng trên ghế, hai đầu gối chụm vào nhau.
Bây giờ duỗi thẳng chân ra hết mức có thể, chống bằng gót chân.
Khuỷu tay đặt hai bên người, nâng lên từ từ sang hai bên và duỗi thẳng lên đầu.
Lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước.
Bây giờ bắt đầu quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại liên tục trong 60 giây.
2. Duỗi chân, nâng tay:

Đây là bài tập giúp củng cố các phần cơ thể cốt lõi, bên trong đùi, cánh tay và vai.

Hướng dẫn:

Hai chân chụm vào nhau.
Giữ yên đầu gối trái của bạn và đưa chân phải duỗi ra ngang hông chiếc ghế.
Giữ ngón chân phải trên đất.
Bắt đầu mở rộng cánh tay của bạn và hơi nghiêng người về phía trước.
Nâng cánh tay trái ra sau hết cỡ và cánh tay phải để giữa hai đầu gối.
Lặp lại liên tục 12 lần, thay đổi các bên.
3. Nhấc chân và xoay hông:

Động tác này hoàn toàn có lợi cho cơ thể của bạn. Tác động đến đùi, bụng và giúp hỗ trợ bạn tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Đặt cơ thể ngồi trên mép ghế.
Hai cánh tay gập lên nhau trước ngực và chuẩn bị tinh thần thắt chặt bụng của bạn.
Xoay thân sang phải khi bạn nâng chân phải của bạn lên.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Đổi bên và lặp lại, mỗi bên nên lặp lại các động tác liên tục khoảng 30 giây.
4. Gập chân và xoay người:

Bài tập này rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ bắp của bạn.

Hướng dẫn:

Ngồi thẳng với đầu gối song song nhau.
Nâng đùi lên cao chống bằng ngón chân và nhấc hai bàn tay của bạn ra sau đầu.
Bả vai của bạn hầu như không chạm vào lưng ghế.
Kéo khuỷu tay phải về phía đầu gối trái hết cỡ.
Đảo ngược chuyển động. Đổi bên, mỗi bên lặp lại 20 lần.
5. Chạy bộ trên ghế:
Nó tác động đến cánh tay, bụng và chân. Nó hỗ trợ bạn tăng chiều cao tối đa.

Hướng dẫn:

Ngồi thẳng và nâng đôi chân của bạn song song sàn nhà.
Hai bàn tay úp vào nhau.
Bả vai của bạn chạm nhẹ vào lưng ghế.
Bắt đầu uốn gối phải vào gần ngực của bạn, chân kia giữ nguyên động tác nâng.
Đổi bên, mỗi bên nên lặp lại 30 giây.

Theo phunukieuviet.com